Szkolenie kierowane jest do pracowników wszystkich szczebli, niezależnie od zajmowanego stanowiska, pracujących w warunkach stresogennych. Szkolenie prowadzone metodą warsztatową z bardzo dużym udziałem ćwiczeń praktycznych może stanowić dla wszystkich doskonały etap w ramach ich pracy nad rozwojem osobistym.
Cele i korzyści:
- uświadomienie uczestnikom, jak mogą zneutralizować sytuacje najczęściej powodujące u nich stres
- nauka technik radzenia sobie ze stresem, poprzez ćwiczenia relaksacyjne
- możliwość doświadczenia głębokiego relaksu
- poznanie metod zapobiegania wypaleniu zawodowemu
- wzmocnienie poczucia pewności siebie
- nauczenia się sposobów budowania własnej wartości
PROGRAM SZKOLENIA:
1. Wprowadzenie do pojęcia stresu:
- Pozytywne i negatywne aspekty stresu
- Eustres kontra dystres, czyli mobilizacja i dysfunkcja
- Identyfikacja sytuacji stresowych w pracy zawodowej, czyli źródła stresu
2. Wybór strategii zachowania na stres i dalsze skutki tego wyboru:
- Stres jako zagrożenie
- Stres jako wyzwanie
3. Holistyczne sposoby radzenia sobie ze stresem w trudnych sytuacjach:
- Osiąganie wyciszenia wewnętrznego
- Sposoby kontroli umysłu poprzez kontrolę myśli
- Dystans wobec krytyki i presji ze strony świata zewnętrznego
4. Zwiększanie spokoju wewnętrznego i umiejętności głębokiego relaksu poprzez:
- Relaksację stopniowaną
- Techniki koncentracji na sobie
- Techniki medytacyjne
- Techniki oddechowe
- Wprowadzenie do technik relaksacyjnych wykorzystujących dźwięk, głos i ruch
5. Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu:
- Identyfikacja sytuacji i zawodów sprzyjających wypaleniu
- Sposoby zapobiegania wypaleniu zawodowego
6. Poczucie własnej wartości jako podstawa odporności psychicznej:
- Zbyt niskie, czy właściwe poczucie wartości – jak to określić
- Objawy niskiego poczucia wartości
- Lęk i napięcie jako sygnały poczucia niskiej wartości
- Znaczenie właściwego poczucia własnej wartości dla odporności psychicznej
7. Przyczyny niskiej samooceny oraz działania neutralizujące jej negatywny wpływ na odporność psychiczną:
- Sztywne zasady i powinności przejęte od osób będących autorytetami
- Negatywne przekonania na swój temat oraz wyobrażanie na temat świata
- Brak asertywności (przyjęcie świadomości bycia ofiarą, duża wrażliwość na krytykę)
- Perfekcjonizm
- Status społeczny
- Czynniki zewnętrzne (praca zawodowa, relacje z ludźmi)
8. Przejecie kontroli nad umysłem i destrukcyjnymi zniekształceniami w myśleniu:
- Identyfikacja monologu wewnętrznego
- Demaskowanie Wewnętrznego Krytyka
- Metody radzenia sobie z zarzutami i osądami Wewnętrznego Krytyka
9. Sposoby zwiększania poczucia własnej wartości i odporności na stres:
- Identyfikacja własnych sukcesów, mocnych stron i życiowych szans
- Wzmacnianie Wewnętrznego Głosu Rozsądku
- Odpowiedzi na uwagi Wewnętrznego Krytyka
- Metody osiągania zdrowego dystansu do opinii innych ludzi na nasz temat
