Szczegóły Kurs na Intruktora Kulturystyki - W ciągu tygodnia - Warszawa - Mazowieckie
-
Cele
Kurs instruktora kulturystyki przygotowuje kursantów do pracy w klubach sportowych i rekreacyjnych, ośrodkach wypoczynku, na obozach sportowych i koloniach, prowadzenia zajęć w ramach lekcji wychowania fizycznego (podniesienie kwalifikacji zawodowych nauczycieli). Kurs może być też doskonałym odświeżeniem i usystematyzowaniem wiadomości dla osób już prowadzących zajęcia.
-
Praktyki
Praktyki instruktorskie - w liczbie 20 h odbywane są w trakcie kursu w dowolnie wybranym klubie sportowym lub rekreacyjnym. Zakres praktyk: hospitowanie zajęć prowadzonych przez instruktorów klubu, demonstrowanie ćwiczeń, asystowanie instruktorom, prowadzenie rozgrzewki oraz fragmentów zajęć. Zaliczeniem praktyk i warunkiem wydania legitymacji instruktorskiej jest złożenie wypełnionego dziennika z wymaganymi pieczęciami i podpisami.
-
Profil słuchacza / wymogi
Uczestnikami kursu mogą być osoby posiadające co najmniej średnie wykształcenie (ministerstwo wymaga dostarczenia dokumentu potwierdzającego uzyskane wykształcenie), ubezpieczenie od następstw nieszczęśliwych wypadków oraz brak przeciwwskazań lekarskich do udziału w kursie instruktorskim. Wymagana jest znajomość i doświadczenie w ćwiczeniach kulturystycznych.
Wymagane dokumenty:
1. Kserokopię ukończenia szkoły średniej lub świadectwa dojrzałości lub dyplomu ukończenia studiów
2. Kserokopię potwierdzenia wpłaty lub przelewu
3. 2 zdjęcia legitymacyjne (format 3,5 cm x 4,5 cm) podpisane na odwrocie
4. Wypełnione i podpisane własnoręcznie podanie o przyjęcie na kurs (do pobrania w dziale dokumenty)
5. Kserokopię dokumentu zwalniającego z części ogólnej (tylko dla zwolnionych) - np. dyplomu ukończenia studiów wychowania fizycznego, legitymacji instruktorskiej, zaświadczenia o ukończeniu części ogólnej
6. Kserokopię dokumentu uprawniającego do zniżki (promocje na stronie głównej), jeżeli z tej zniżki korzystasz
-
Tutuł uzyskany
Instruktor kulturystyki
-
Szczegółowe informacje
Program ogólny kursu instruktora kulturystyki
1 ćwiczenia - KLATKA PIERSIOWA:
a) powtórzenie wiadomości z zakresu anatomii:
- budowa mięśni klatki piersiowej
- przyczepy mięśni klatki piersiowej
- analiza czynnościowa (ruchy i płaszczyzny)
b) dobór ćwiczeń angażujących klatkę piersiową – pokaz (demonstracja), omówienie techniki i część praktyczna: wykonywanie ćwiczeń przez studentów
- złożone
- izolowane
- angażowanie różnych aktonów mięśni poprzez dobór odpowiednich ćwiczeń
- koretywa – udział mięsni klatki piersiowej w niektórych wadach, zasady bezpieczeństwa i
asekuracji postawy, ćwiczenia korekcyjne
- metody intensyfikacji ćwiczeń na klatkę piersiową
- planowanie makrocykli treningowych
2 ćwiczenia - BARKI:
a) powtórzenie wiadomości z zakresu anatomii
- budowa stawu barkowego
- budowa mięśni naramiennych
- przyczepy mięśni naramiennych
analiza czynnościowa: osie, płaszczyzny ruchu
b)dobór ćwiczeń angażujących mięsnie naramienne - pokaz (demonstracja), omówienie techniki i część praktyczna: wykonywanie ćwiczeń przez studentów
- złożone
- izolowane
- aktywowanie równych aktonów mięśni poprzez dobór odpowiednich ćwiczeń
- korekcja wad postawy – udział mięsni naramiennych w niektórych wadach postawy
- metody zwiększenie intensywności ćwiczeń na mięśnie naramienne
3 ćwiczenia - ŻYWIENIE, DIETY:
a) ogólne omówienie współczesnych trendów w żywieniu sportowców i ludzi aktywnych
b) zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w różnych dyscyplinach sportu: sporty siłowe, siłowo-szybkościowe, szybkościowo-wytrzymałościowe itd.
c) Metody zwiększania masy mięśniowej poprzez odżywianie
d) Metody odchudzania
e) Podział diet ze względu na różnice w budowie morfotycznej i wg grup krwi
f) Podstawowe suplementy stosowane we wspomaganiu wysiłku fizycznego i ich zastosowanie
4 ćwiczenia - GENEZA + HISTORIA KULTURYSTYKI
wykład: świat, Polska
5 ćwiczenia – KOŃCZYNY DOLNE:
a) Mięśnie łydki:
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu łydek w różnych okresach w ciągu roku
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie łydek (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
b) Miesień dwugłowy uda:
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu mięśni dwugłowych ud
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ud (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
c) Mięsień czworogłowy uda
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu mięśni czworogłowych ud
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe ud (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
6 ćwiczenia - ŻYWIENIE – DIETY
a) dieta w okresie przygotowań do zawodów (redukcyjna)
b) zastosowanie diety redukcyjnej u osób ćwiczących rekreacyjnie
7 ćwiczenia – KOŃCZYNY GÓRNE:
a) Miesień dwugłowy ramienia:
- budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu mięśni dwugłowych ramion
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na bicepsy (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
b) Mięsień trojgłowy ramienia;
- - budowa anatomiczna (powtórzenie)
- ogólne zasady treningu tricepsów w różnych okresach roku i u osób na różnych poziomach zaawansowania
- omówienie poszczególnych ćwiczeń na bicepsy (technika, zasady bezpieczeństwa) połączone z demonstracją
c) Przedramiona;
- zasady treningu
- omówienie ćwiczeń + demonstracja
8 ćwiczenia - SUPLEMENTACJA I JEJ DOBÓR:
- dobór suplementacji w róznych okresach treningu i na róznych poziomach zaawansowania
9 ćwiczenia - POZY KULTURYSTYCZNE:
- omówienie póz kulturystycznych
10 ćwiczenia - GRZBIET:
- budowa anatomiczna (powtórka)
- ogólne zasady treningu mięśni pleców
- demonstracja i omówienie poszczególnych ćwiczeń na mięśnie pleców
11 ćwiczenia - BRZUCH;
- omówienie budowy i funkcji mieśni brzucha
- ogólne zasady treningu
- omówienie poszczególnych ćwiczeń
12 ćwiczenia - TRENING AEROBOWY:
- omówienie istoty treningu aerobowego
- cele treningu aerobowego
- ogólne zasady treningu aerobowego
13 ćwiczenia - STRETCHING:
- celowość wykonywnaia stretchingu
- ogólne zasady wykonywania stretchingu
- omówienie poszczególnych ćwiczeń
14, 15, 16 ćwiczenia
Powtórzenie wiadomości praktycznych i teoretycznych
- doskonalenie poznanych umiejętności
17 ćwiczenia
1. Egzamin teoretyczny z zakresu zdobytej wiedzy
18 ćwiczenia
1. Egzamin praktyczny-zaliczenie końcowe
