Trening Antystresowy i Sztuka Relaksacji, Czyli Jak Zachować Spokój i Opanowanie Nie Tylko w Pracy - Szkolenie
Szczegółowe informacjeSzkolenie kierowane jest do pracowników wszystkich szczebli, niezależnie od zajmowanego stanowiska, pracujących w warunkach stresogennych. Szkolenie prowadzone metodą warsztatową z bardzo dużym udziałem ćwiczeń praktycznych może stanowić dla wszystkich doskonały etap w ramach ich pracy nad rozwojem osobistym.
Cele i korzyści:
uświadomienie uczestnikom, jak mogą zneutralizować sytuacje najczęściej powodujące u nich stres
nauka technik radzenia sobie ze stresem, poprzez ćwiczenia relaksacyjne
możliwość doświadczenia głębokiego relaksu
poznanie metod zapobiegania wypaleniu zawodowemu
wzmocnienie poczucia pewności siebie
nauczenia się sposobów budowania własnej wartości
PROGRAM SZKOLENIA:
1. Wprowadzenie do pojęcia stresu:
Pozytywne i negatywne aspekty stresu
Eustres kontra dystres, czyli mobilizacja i dysfunkcja
Identyfikacja sytuacji stresowych w pracy zawodowej, czyli źródła stresu
2. Wybór strategii zachowania na stres i dalsze skutki tego wyboru:
Stres jako zagrożenie
Stres jako wyzwanie
3. Holistyczne sposoby radzenia sobie ze stresem w trudnych sytuacjach:
Osiąganie wyciszenia wewnętrznego
Sposoby kontroli umysłu poprzez kontrolę myśli
Dystans wobec krytyki i presji ze strony świata zewnętrznego
4. Zwiększanie spokoju wewnętrznego i umiejętności głębokiego relaksu poprzez:
Relaksację stopniowaną
Techniki koncentracji na sobie
Techniki medytacyjne
Techniki oddechowe
Wprowadzenie do technik relaksacyjnych wykorzystujących dźwięk, głos i ruch
5. Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu:
Identyfikacja sytuacji i zawodów sprzyjających wypaleniu
Sposoby zapobiegania wypaleniu zawodowego
6. Poczucie własnej wartości jako podstawa odporności psychicznej:
Zbyt niskie, czy właściwe poczucie wartości – jak to określić
Objawy niskiego poczucia wartości
Lęk i napięcie jako sygnały poczucia niskiej wartości
Znaczenie właściwego poczucia własnej wartości dla odporności psychicznej
7. Przyczyny niskiej samooceny oraz działania neutralizujące jej negatywny wpływ na odporność psychiczną:
Sztywne zasady i powinności przejęte od osób będących autorytetami
Negatywne przekonania na swój temat oraz wyobrażanie na temat świata
Brak asertywności (przyjęcie świadomości bycia ofiarą, duża wrażliwość na krytykę)
Perfekcjonizm
Status społeczny
Czynniki zewnętrzne (praca zawodowa, relacje z ludźmi)
8. Przejecie kontroli nad umysłem i destrukcyjnymi zniekształceniami w myśleniu:
Identyfikacja monologu wewnętrznego
Demaskowanie Wewnętrznego Krytyka
Metody radzenia sobie z zarzutami i osądami Wewnętrznego Krytyka
9. Sposoby zwiększania poczucia własnej wartości i odporności na stres:
Identyfikacja własnych sukcesów, mocnych stron i życiowych szans
Wzmacnianie Wewnętrznego Głosu Rozsądku
Odpowiedzi na uwagi Wewnętrznego Krytyka
Metody osiągania zdrowego dystansu do opinii innych ludzi na nasz temat